Entrenamiento de Core y Suelo Pélvico.
El entrenamiento de core es fundamental para la salud del suelo pélvico, ya que ambos trabajan en equipo.
La activación del core coordinado con el suelo pélvico va a proteger esta musculatura ante situaciones de riesgo de hiperpresión abdominal, como pueden ser: tos, estornudo, carcajada, levantar un peso,…
¿Qué es el Core?
Es un concepto funcional que hace referencia a las estructuras musculares y osteoarticulares de la parte central del cuerpo. Se relaciona con la participación e integración de estas estructuras en el mantenimiento de la estabilidad del tronco y en la generación y transferencia de fuerzas desde la parte central del cuerpo hacia las extremidades.
El core es una especie de faja natural que garantiza nuestra estabilidad y coordina todos los movimientos de nuestro cuerpo.
Tiene una forma de cilindro cerrado por arriba y por abajo y está formado por:
- El suelo pélvico cerrándolo en la zona inferior.
- El diafragma como cierre superior.
- Los músculos abdominales profundos, transverso y oblicuos, por la parte anterior.
- La zona lumbar, los multífidos situados junto a las vértebras, parte de los glúteos, etc, por la parte posterior.
El core es nuestro centro de gravedad y de energía desde el que se inician y se sostienen todos los movimientos del cuerpo.
¿Cómo entrenar el Core?
Para trabajar el core es necesario trabajar lo siguiente:
- Trabajo del musculo transverso abdominal.
- Trabajo de diafragma: tomar conciencia de su ritmo y de su relación con el suelo pélvico (diafragma pélvico), realizar respiración diafragmática, aprender a relajarlo, …
Beneficios de entrenar el Core
Los beneficios del entrenamiento de core son los siguientes:
- Un suelo pélvico saludable. Si falla el trabajo coordinado de ambos grupos musculares, existe riesgo de disfunciones en el suelo pélvico (incontinencias, prolapsos de vísceras pélvicas, …). Si trabajamos el core también trabajamos el suelo pélvico.
- Una recuperación posparto más rápida. El trabajo de core reduce los efectos que el embarazo provoca en nuestro cuerpo y mejora las posibles secuelas de este proceso. Se recuperan más rápido las funciones del suelo pélvico. Mejora la postura, alivia el dolor de espalda, facilita la recuperación de una posible diastasis, mejora la calidad de las relaciones sexuales…
- Abdomen tonificado.
- Mejora la postura. Con ello disminuye el riego de daño vertebral y mejora la respiración.
- Mejora la estabilidad, el equilibrio y la coordinación.
- Mejora la eficiencia y potencia deportiva.
- Disminuye el dolor de espalda y el riesgo de lesiones.
Y después de leer el blog, ¿te parece que es importante trabajar el core? Yo creo que queda clarísimo. Es algo fundamental para la salud corporal, en general, y del suelo pélvico, en particular.
Espero que te haya servido de ayuda este post y que empieces a entrenar tu core desde este momento.
Nos leemos pronto 🙂