Como ves, el suelo p\u00e9lvico forma la base de este sistema. Juntos, todos estos m\u00fasculos estabilizan tu cuerpo cada vez que un pie impacta contra el suelo.<\/p>\n\n\n\n
Los 4 beneficios que transformar\u00e1n tus carreras<\/h2>\n\n\n\n
1. Correr\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido con menos esfuerzo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Un tronco fuerte act\u00faa como un eje s\u00f3lido. Al correr, tus brazos y piernas generan fuerzas opuestas. Si tu core es d\u00e9bil, tu cuerpo se tambalea lateralmente y desperdicias energ\u00eda. Un core estable canaliza toda esa fuerza directamente hacia adelante. Te vuelves m\u00e1s eficiente y aprovechas cada zancada.<\/p>\n\n\n\n 2. Retrasar\u00e1s la fatiga (Adi\u00f3s a encorvarse)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00bfHas notado que tras una hora corriendo empiezas a arrastrar los pies y a mirar al suelo? La fatiga destruye tu postura. Un core entrenado mantiene tu cuerpo erguido y en una alineaci\u00f3n \u00f3ptima incluso en los \u00faltimos kil\u00f3metros de una marat\u00f3n. Si mantienes la postura, mantienes el ritmo.<\/p>\n\n\n\n 3. Tu escudo protector contra lesiones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Cada zancada genera un impacto que tus articulaciones deben absorber. Un centro fuerte estabiliza la pelvis y distribuye ese impacto de forma homog\u00e9nea. Esto reduce dr\u00e1sticamente el riesgo de sufrir las pesadillas de todo runner: fascitis plantar, periostitis tibial, incontinencia por impacto y dolores de rodilla o zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n 4. M\u00e1xima potencia en cuestas y terrenos dif\u00edciles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Para impulsarte hacia arriba en una pendiente o mantener el equilibrio en una bajada t\u00e9cnica, necesitas estabilidad en la cadera. El core conecta el tren superior con el inferior, transfiriendo la fuerza de manera explosiva cuando el terreno se pone feo.<\/p>\n\n\n\n No necesitas pasar horas en el gimnasio. Haz este circuito 3 veces por semana<\/strong> al terminar tus rodajes suaves o en tus d\u00edas de descanso. Solo te llevar\u00e1 15 minutos.<\/p>\n\n\n\n Realiza los ejercicios de forma consecutiva, descansa 1 minuto al acabar el circuito y completa 3 series en total<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u00bfQuieres correr sin l\u00edmites y cuidar tu salud?<\/p>\n\n\n\n Construir un core fuerte es el primer paso, pero optimizar tu entrenamiento y proteger estructuras clave como tu suelo p\u00e9lvico requiere la mirada de un profesional.<\/p>\n\n\n\n En Mar\u00eda Carracedo – Fisioterapia y Suelo P\u00e9lvico<\/strong> te ayudo a entrenar de forma segura, mejorar tu rendimiento y prevenir disfunciones o lesiones que frenen tus objetivos. Evita dolores, protege tu cuerpo y vuelve a disfrutar de cada kil\u00f3metro.<\/p>\n\n\n\n Puedes hablar conmigo directamente por WhatsApp (695100697)<\/strong> y daremos el salto que tu carrera necesita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Foto de Greg Rosenke en Unsplash<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[20,72,71,62,28,16,32,57,31,19],"tags":[18,74,73,24,14,12,21,15],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=672"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":678,"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions\/678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Rutina Express de Core para Corredores.<\/h2>\n\n\n\n
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[ Plancha Frontal ] \u2794 [ Puente de Gl\u00fateo ] \u2794 [ Plancha Lateral ] \u2794[ Dead Bug ]\n (30-45 segs) (15 reps) (30 segs\/lado) (12 reps\/lado)\n<\/code><\/pre>\n\n\n\n\n
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