{"id":568,"date":"2024-05-13T07:00:00","date_gmt":"2024-05-13T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/?p=568"},"modified":"2024-05-14T12:29:19","modified_gmt":"2024-05-14T10:29:19","slug":"running-y-su-efecto-en-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2024\/05\/13\/running-y-su-efecto-en-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Running y su efecto en el suelo p\u00e9lvico."},"content":{"rendered":"\n<p>El running es un deporte que implica un alt\u00edsimo impacto en nuestro cuerpo, siendo un factor de riesgo para posibles disfunciones del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00bfY a que se debe su influencia sobre el suelo p\u00e9lvico?<\/h2>\n\n\n\n<p>El running es un ejercicio que provoca un aumento de presi\u00f3n sobre el suelo p\u00e9lvico. En este suelo p\u00e9lvico es donde se apoyan todas las v\u00edsceras de la cavidad abdominal. Por tanto, al correr, el efecto de la gravedad y el propio peso de la persona que realiza la actividad, se intensifica debido al salto que se realiza en cada paso que se da al correr.<\/p>\n\n\n\n<p>Si alguna vez has comenzado a correr y notas c\u00f3mo se mueve tu cuerpo, sobre todo tu abdomen y tu suelo p\u00e9lvico, pr\u00e9stale atenci\u00f3n porque existe un riesgo real. Tu suelo p\u00e9lvico puede debilitarse y dar lugar a disfunciones como <a href=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2021\/12\/13\/que-es-la-incontinencia-urinaria-conoce-mas-sobre-ella\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"incontinencias\">incontinencias<\/a> o <a href=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2022\/01\/17\/prolapso-vaginal-has-oido-alguna-vez-hablar-sobre-el\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos\">prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto no implica que no se pueda correr para no da\u00f1ar el suelo p\u00e9lvico. No es para nada as\u00ed. Pero si implica que debemos de tener un suelo p\u00e9lvico y un abdomen competentes, que trabajen correctamente y hagan su funci\u00f3n ante estos aumentos de presi\u00f3n. Y para ello habr\u00e1 que fortalecerlos y trabajarlos para que cumplan su funci\u00f3n y se prevengan esas disfunciones.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-6252827_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-569\" srcset=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-6252827_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-6252827_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-6252827_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-6252827_1280.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2>C\u00f3mo reducir el impacto que se produce al practicar running.<\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te cuento algunos consejos para reducir el impacto sobre tu suelo p\u00e9lvico al correr:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Evitar los terrenos duros como el asfalto o los carriles bici.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar la cadencia de pasos por minuto.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar caer sobre el tal\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar las cuestas abajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la distancia de carrera.<\/li>\n\n\n\n<li>Llevar zapatillas que se adapten a la&nbsp;pisada.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar la postura.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar el sobrepeso.<\/li>\n\n\n\n<li>Contrarrestar el impacto y las hiperpresiones con ejercicios de fortalecimiento de la musculatura del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2024\/03\/04\/entrenamiento-de-core-y-suelo-pelvico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" title=\"Entrenar el CORE\">Entrenar el CORE<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Proteger tu suelo p\u00e9lvico con pesarios, tampones de incontinencia\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"is-layout-flex wp-block-gallery-1 wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" data-id=\"570\"  src=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-4782722_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-570\" srcset=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-4782722_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-4782722_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-4782722_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/running-4782722_1280.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>Espero que el blog y los consejos de hoy te sirvan de ayuda, y sobre todo te gu\u00eden hacia una pr\u00e1ctica deportiva m\u00e1s saludable para ti y para tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<p>Para m\u00e1s informaci\u00f3n o para cualq<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El running es un deporte que implica un alt\u00edsimo impacto en nuestro cuerpo, siendo un factor de riesgo para posibles disfunciones del suelo p\u00e9lvico. \u00bfY a que se debe su influencia sobre el suelo p\u00e9lvico? El running es un ejercicio que provoca un aumento de presi\u00f3n sobre el suelo p\u00e9lvico. 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