{"id":562,"date":"2024-03-04T07:00:00","date_gmt":"2024-03-04T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/?p=562"},"modified":"2024-01-16T11:24:41","modified_gmt":"2024-01-16T09:24:41","slug":"entrenamiento-de-core-y-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2024\/03\/04\/entrenamiento-de-core-y-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de Core y Suelo P\u00e9lvico."},"content":{"rendered":"\n<p>El entrenamiento de core es fundamental para la salud del suelo p\u00e9lvico, ya que ambos trabajan en equipo.<\/p>\n\n\n\n<p>La activaci\u00f3n del core coordinado con el suelo p\u00e9lvico va a proteger esta musculatura ante situaciones de riesgo de hiperpresi\u00f3n abdominal, como pueden ser: tos, estornudo, carcajada, levantar un peso,\u2026<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00bf<strong>Qu\u00e9 es el Core<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es un concepto funcional que hace referencia a las estructuras musculares y osteoarticulares de la parte central del cuerpo. Se relaciona con la participaci\u00f3n e integraci\u00f3n de estas estructuras en el mantenimiento de la estabilidad del tronco y en la generaci\u00f3n y transferencia de fuerzas desde la parte central del cuerpo hacia las extremidades.<\/p>\n\n\n\n<p>El core es una especie de faja natural que garantiza nuestra estabilidad y coordina todos los movimientos de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tiene una forma de cilindro cerrado por arriba y por abajo y est\u00e1 formado por:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>El suelo p\u00e9lvico cerr\u00e1ndolo en la zona inferior.<\/li>\n\n\n\n<li>El diafragma como cierre superior.<\/li>\n\n\n\n<li>Los m\u00fasculos abdominales profundos, transverso y oblicuos, por la parte anterior.<\/li>\n\n\n\n<li>La zona lumbar, los mult\u00edfidos situados junto a las v\u00e9rtebras, parte de los gl\u00fateos, etc, por la parte posterior.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El core es nuestro centro de gravedad y de energ\u00eda desde el que se inician y se sostienen todos los movimientos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"592\" height=\"853\" src=\"http:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/man-2264825_1280_edit_30008268720420.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-565\" srcset=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/man-2264825_1280_edit_30008268720420.jpg 592w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/man-2264825_1280_edit_30008268720420-208x300.jpg 208w\" sizes=\"(max-width: 592px) 100vw, 592px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo entrenar el Core?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para trabajar el core es necesario trabajar lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Trabajo del musculo transverso abdominal.<\/li>\n\n\n\n<li>Trabajo de diafragma: tomar conciencia de su ritmo y de su relaci\u00f3n con el suelo p\u00e9lvico (diafragma p\u00e9lvico), realizar respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, aprender a relajarlo, \u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Beneficios de entrenar el Core<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los beneficios del entrenamiento de core son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Un suelo p\u00e9lvico saludable. Si falla el trabajo coordinado de ambos grupos musculares, existe riesgo de disfunciones en el suelo p\u00e9lvico (incontinencias, prolapsos de v\u00edsceras p\u00e9lvicas, \u2026). Si trabajamos el core tambi\u00e9n trabajamos el suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n\n\n\n<li>Una recuperaci\u00f3n posparto m\u00e1s r\u00e1pida. El trabajo de core reduce los efectos que el embarazo provoca en nuestro cuerpo y mejora las posibles secuelas de este proceso. Se recuperan m\u00e1s r\u00e1pido las funciones del suelo p\u00e9lvico. Mejora la postura, alivia el dolor de espalda, facilita la recuperaci\u00f3n de una posible diastasis, mejora la calidad de las relaciones sexuales&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Abdomen tonificado.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la postura. Con ello disminuye el riego de da\u00f1o vertebral y mejora la respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la estabilidad, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la eficiencia y potencia deportiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye el dolor de espalda y el riesgo de lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"is-layout-flex wp-block-gallery-1 wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"684\" data-id=\"564\"  src=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/young-woman-2699780_1280-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-564\" srcset=\"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/young-woman-2699780_1280-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/young-woman-2699780_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/young-woman-2699780_1280-768x513.jpg 768w, https:\/\/mariacarracedofisio.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/young-woman-2699780_1280.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>Y despu\u00e9s de leer el blog, \u00bfte parece que es importante trabajar el core? Yo creo que queda clar\u00edsimo. Es algo fundamental para la salud corporal, en general, y del suelo p\u00e9lvico, en particular.<\/p>\n\n\n\n<p>Espero que te haya servido de ayuda este post y que empieces a entrenar tu core desde este momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos leemos pronto \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento de core es fundamental para la salud del suelo p\u00e9lvico, ya que ambos trabajan en equipo. La activaci\u00f3n del core coordinado con el suelo p\u00e9lvico va a proteger esta musculatura ante situaciones de riesgo de hiperpresi\u00f3n abdominal, como pueden ser: tos, estornudo, carcajada, levantar un peso,\u2026 \u00bfQu\u00e9 es el Core? 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