{"id":552,"date":"2023-10-30T08:00:00","date_gmt":"2023-10-30T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/?p=552"},"modified":"2023-10-30T11:12:36","modified_gmt":"2023-10-30T09:12:36","slug":"suelo-pelvico-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2023\/10\/30\/suelo-pelvico-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Suelo p\u00e9lvico en la Menopausia."},"content":{"rendered":"\n

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer en la que existe una ca\u00edda hormonal que va a afectar a su perin\u00e9. Por esta raz\u00f3n, aumenta el riesgo de sufrir una disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, como incontinencia urinaria, prolapso o problemas sexuales como la dispareunia o el vaginismo.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar estas posibles disfunciones, lo recomendable es realizar una valoraci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, as\u00ed como llevar a cabo una serie de pautas y ejercicios que van a proteger y a fortalecer el suelo p\u00e9lvico en esta nueva etapa.<\/p>\n\n\n\n

Pautas para proteger el suelo p\u00e9lvico en la menopausia.<\/h2>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te describo una serie de pautas a seguir, que van a proteger tu suelo p\u00e9lvico llegadas a esta etapa.<\/p>\n\n\n\n

Por un lado, mant\u00e9n una postura correcta<\/strong>. Esta postura consiste en mantener una autoelongaci\u00f3n corporal, que consiste en crecer y elongar la columna vertebral, respetando las curvas fisiol\u00f3gicas, y en llevar el estern\u00f3n hacia delante y arriba. Adem\u00e1s, es recomendable mantener una posici\u00f3n neutra de caderas. Para ello, tendr\u00e1s que sentarse sobre los isquiones (huesos que sientes cuando apoyas tus gl\u00fateos en una superficie), y al tumbarte necesitaras flexionar rodillas apoyando los pies en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante a la hora de realizar ejercicio, realizar una progresi\u00f3n de cargas. <\/strong>Es decir, ir aumentando cargas y dificultad de ejercicios, siempre y cuando tengamos aprendido y controlado el ejercicio previo. Para ello, lo m\u00e1s recomendable es que comiences a entrenar con un profesional que valore esa progresi\u00f3n de cargas, evitando da\u00f1ar tu musculatura. Comienza siempre de forma suave e incrementa la carga de forma progresiva.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, realiza trabajo abdominal<\/strong>, centr\u00e1ndote en la musculatura m\u00e1s profunda, en el transverso del abdomen. Deja a un lado los abdominales tradicionales, que pueden da\u00f1ar tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Como no, trabaja tu suelo p\u00e9lvico. <\/strong>Cierra y eleva tus orificios perineales (uretra, vagina y ano) antes de realizar cualquier esfuerzo y durante el entrenamiento. Pero antes de esto, aseg\u00farate de que tienes conciencia de esta musculatura y que sabes activarla correctamente. Para esto, acude a un profesional especializado que te realice una adecuada valoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Evita cargas excesivas, <\/strong>en esta etapa tenemos m\u00e1s riesgo de sufrir lesiones articulares y en el perin\u00e9. Con una actividad de resistencia media ser\u00e1 suficiente para mejorar la salud \u00f3sea y disminuir el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Al realizar ejercicio f\u00edsico, realiza una exhalaci\u00f3n.<\/strong> Suelta el aire siempre cuando realices un esfuerzo, ya sea en tus actividades de la vida diaria como al realizar un ejercicio f\u00edsico. De esta manera, disminuir\u00e1s la presi\u00f3n sobre tu cavidad abdominal y p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n

Busca puntos de apoyo,<\/strong> como puede ser una bal\u00f3n de pilates, para tomar conciencia de tu perin\u00e9 y para ayudarte a mantener una postura correcta.<\/p>\n\n\n\n

Ser\u00e1 muy importante tambi\u00e9n que escuches tu cuerpo. <\/strong>Si alg\u00fan ejercicio que realices durante la menopausia para fortalecer el suelo p\u00e9lvico te parece incomodo, molesto o notas que empeora tu sintomatolog\u00eda, para el ejercicio inmediatamente. Si contin\u00faas, s\u00f3lo estar\u00e1s aumentando el riesgo de sufrir lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, recuperate y descansa. <\/strong>Es muy importante que no fatigues tu cuerpo y tu musculatura<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Otros consejos durante la menopausia<\/h2>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te enumero otros aspectos a tener en cuenta en esta etapa.<\/p>\n\n\n\n

– Evitar el estre\u00f1imiento y los esfuerzos al defecar.<\/p>\n\n\n\n

– Cuidar tu higiene postural en las actividades de la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

– Tener una correcta hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– Tener unos h\u00e1bitos miccionales adecuados.<\/p>\n\n\n\n

– Evitar levantar y transportar cargas muy pesadas.<\/p>\n\n\n\n

– Cuidar tu higiene \u00edntima con productos que respeten el pH de tu vagina.<\/p>\n\n\n\n

– Acudir al ginec\u00f3logo peri\u00f3dicamente.<\/p>\n\n\n\n

Con todo lo que te he contado hoy, espero que te animes a cuidarte y a cuidar de tu suelo p\u00e9lvico durante la menopausia. Te recomiendo una valoraci\u00f3n inicial con fisioterapia de suelo p\u00e9lvico, y a partir de ah\u00ed comenzar con un entrenamiento para fortalecer tu suelo p\u00e9lvico, evitando disfunciones t\u00edpicas de esta etapa.<\/p>\n\n\n\n

Darte las gracias por llegar hasta aqu\u00ed y leerme.<\/p>\n\n\n\n

Hasta pronto \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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