{"id":534,"date":"2023-09-04T07:00:00","date_gmt":"2023-09-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/?p=534"},"modified":"2023-09-05T08:43:53","modified_gmt":"2023-09-05T06:43:53","slug":"actividad-fisica-en-el-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2023\/09\/04\/actividad-fisica-en-el-postparto\/","title":{"rendered":"Actividad F\u00edsica en el Postparto."},"content":{"rendered":"\n

Al igual que en el embarazo, como os comentaba en el post anterior<\/a>, la actividad f\u00edsica en la recuperaci\u00f3n postparto va a ser fundamental.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica ayudar\u00e1 a la recuperaci\u00f3n de las condiciones f\u00edsicas y emocionales que ten\u00eda la mujer antes de quedarse embarazada.<\/p>\n\n\n\n

El Postparto. Beneficios de la recuperaci\u00f3n postparto.<\/h2>\n\n\n\n

El postparto es una etapa llena de cambios r\u00e1pidos e intensos. Existen cambios a nivel fisiol\u00f3gico, sist\u00e9mico y emocional.<\/p>\n\n\n\n

Con la recuperaci\u00f3n postparto vamos a conseguir los siguientes beneficios:<\/p>\n\n\n\n

– Menos problemas de incontinencias, prolapsos, problemas sexuales, etc.<\/p>\n\n\n\n

– Menos dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n

– Prevenci\u00f3n de la depresi\u00f3n postparto.<\/p>\n\n\n\n

– Recuperaci\u00f3n del peso correcto.<\/p>\n\n\n\n

– Recuperaci\u00f3n de la funci\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n

– Prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se consiguen esos beneficios?<\/h2>\n\n\n\n

Todos esos beneficios se van a conseguir a trav\u00e9s de los siguientes objetivos:<\/p>\n\n\n\n

– Reactivando el suelo p\u00e9lvico y la faja abdominal de manera segura y efectiva.<\/p>\n\n\n\n

– Corrigiendo las compensaciones corporales del embarazo.<\/p>\n\n\n\n

– Normalizando la postura y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– Evitando o disminuyendo el dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n

– Consiguiendo un buen tono de fitness.<\/p>\n\n\n\n

– Normalizando el peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

– Relacion\u00e1ndose con otras madres, que est\u00e9n viviendo la misma situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El postparto inmediato.<\/h2>\n\n\n\n

En esta etapa, van a ser cruciales los primeros 21 d\u00edas tras el parto.<\/p>\n\n\n\n

Es un periodo de vulnerabilidad fisiol\u00f3gica, en la que debemos asegurar un reposo relativo, una correcta nutrici\u00f3n y un drenaje.<\/p>\n\n\n\n

Es decir, es necesario proteger y ayudar al proceso fisiol\u00f3gico de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las primeras seis semanas postparto se consideran un periodo de recuperaci\u00f3n, aunque este va a depender de cada mujer. Cada postparto es \u00fanico, siendo una etapa de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados b\u00e1sicos en el postparto.<\/h2>\n\n\n\n

Estos cuidados deber\u00edan darse desde el embarazo. A continuaci\u00f3n, te indico cuales son:<\/p>\n\n\n\n

– Cuidados f\u00edsicos<\/strong>: loquios (p\u00e9rdida de sangre), entuertos (contracciones uterinas), dolor (depender\u00e1 del tipo de parto), cicatriz (por desgarros, episiotom\u00eda o ces\u00e1rea), pechos (lactancia), micci\u00f3n y defecaci\u00f3n (miedo), perin\u00e9 y faja abdominal, piel (manchas, estr\u00edas, etc.).<\/p>\n\n\n\n

– Cuidados nutricionales: <\/strong>muy importante la ingesta de agua para tener una correcta hidrataci\u00f3n, el consumo de grasas de calidad (omega 3 y 6), de frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n

– Cuidados emocionales:<\/strong> el postparto es un momento muy emocional para todas las madres. Es muy importante ser compasiva con una misma, darse su tiempo de adaptaci\u00f3n y no autoexigirse.<\/p>\n\n\n\n

Actividad F\u00edsica en el postparto<\/h2>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica en el postparto se va a dividir en varias etapas.<\/p>\n\n\n\n

En una primera etapa ir\u00e1 destinada a la re-programaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y a la re-integraci\u00f3n del Core. Va a ser una fase de rehabilitaci\u00f3n y reentrenamiento, y va a tener lugar las primeras 6 semanas postparto.<\/p>\n\n\n\n

En una segunda etapa, se centrar\u00e1 en el trabajo de la musculatura aductora y de suelo p\u00e9lvico. Es una etapa de vuelta al entrenamiento, comprendida de la semana 7 a la 18 postparto.<\/p>\n\n\n\n

En la tercera etapa, aparecen las cargas y las estrategias de protecci\u00f3n, a partir de la espiraci\u00f3n. Es una fase de consolidaci\u00f3n, y comprende de la semana 19 a la 42.<\/p>\n\n\n\n

Muy importante en todas las etapas va a ser la respiraci\u00f3n y la postura. Por supuesto, el trabajo y la recuperaci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico y de la faja abdominal.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo en la recuperaci\u00f3n postparto ser\u00e1 restablecer el control motor en la zona lumbar y p\u00e9lvica. Se crear\u00e1n patrones de movimiento \u00f3ptimos que aseguren una correcta gesti\u00f3n de cargas a trav\u00e9s de todas las articulaciones y \u00f3rganos. Con ello, se conseguir\u00e1 estabilidad en el movimiento, donde existir\u00e1 estabilidad sin rigidez de postura y fluidez de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Y hasta aqu\u00ed el post de hoy. Espero que te haya gustado y sobre todo gracias por leerme. Para cualquier consulta o informaci\u00f3n contacta conmigo<\/a>, estar\u00e9 encantada de ayudarte \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

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Al igual que en el embarazo, como os comentaba en el post anterior, la actividad f\u00edsica en la recuperaci\u00f3n postparto va a ser fundamental. La actividad f\u00edsica ayudar\u00e1 a la recuperaci\u00f3n de las condiciones f\u00edsicas y emocionales que ten\u00eda la mujer antes de quedarse embarazada. El Postparto. Beneficios de la recuperaci\u00f3n postparto. El postparto es…
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