{"id":512,"date":"2023-02-27T07:00:00","date_gmt":"2023-02-27T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/?p=512"},"modified":"2023-01-11T09:59:28","modified_gmt":"2023-01-11T09:59:28","slug":"conoce-como-puedes-cuidarte-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2023\/02\/27\/conoce-como-puedes-cuidarte-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Conoce como puedes cuidarte durante el embarazo."},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo me cuido durante el embarazo? Esta pregunta suelen tenerla todas las futuras mamis, especialmente aquellas que son primerizas. La mayor\u00eda de ellas no saben c\u00f3mo deben o pueden cuidarse en esta etapa tan especial de sus vidas.<\/p>\n\n\n\n

Muchas de mis pacientes, la primera vez que hablo con ellas, me suelen hacer esta pregunta. Suelen encontrarse un poco perdidas en este aspecto. Desconocen si pueden o no realizar ejercicio f\u00edsico, no conocen el papel de la fisioterapia durante el embarazo as\u00ed como en el parto y postparto, nunca han o\u00eddo hablar del masaje perineal, etc.<\/p>\n\n\n\n

Por esta raz\u00f3n, hoy quiero contarte en esta entrada del blog, como puedes cuidarte si estas embarazada o est\u00e1s buscando estarlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo empiezo a cuidarme?<\/h2>\n\n\n\n

Lo ideal, ser\u00eda que empezaras a cuidarte antes incluso de quedarte embarazada. En el momento de tener ese deseo gestacional, se deber\u00eda normalizar las condiciones f\u00edsicas y emocionales, es decir, realizar ejercicio f\u00edsico, tener una alimentaci\u00f3n saludable, etc. Este estado previo al embarazo, va a generar mayores beneficios en la salud tanto en el embarazo como en el post-parto.<\/p>\n\n\n\n

Si ya est\u00e1s embarazada, y quiz\u00e1s no te has cuidado lo suficiente antes de estarlo, no te preocupes, sigue siendo buen momento para empezar a cuidarse o para seguir haci\u00e9ndolo si ya estabas en ello.<\/p>\n\n\n\n

Durante el embarazo, es primordial realizar actividad f\u00edsica, siempre adaptada a ti y al ejercicio previo que realizaras. Esto va a disminuir muchos factores de riesgo que se producen durante el embarazo, como puede ser la diabetes gestacional y la preclampsia, entre otros. Adem\u00e1s, va a aportarte bienestar emocional y de autoestima, ya que vas a sentirte mejor con tu cuerpo y contigo misma.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, ser\u00e1 muy importante tener una alimentaci\u00f3n \u00f3ptima, rica en frutas, verduras y prote\u00ednas de calidad. Por supuesto, recudir el consumo de gluten y los l\u00e1cteos de origen animal. Puedes ayudarte de suplementaci\u00f3n: \u00e1cido f\u00f3lico, yodo, omega 3, omega 6, vitaminas, etc.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n destacar, que durante el embarazo van a producirse cambios hormonales que generar\u00e1n alteraciones emocionales. Por este motivo, si tienes muchos cambios emocionales o te sientes muy cansada, recuerda que son sentimientos v\u00e1lidos y muy comunes en esta etapa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los cambios fisiol\u00f3gicos que van a producirse durante la gestaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te hablo de cambios que van a producirse en tu cuerpo durante el embarazo, y como puedes minimizar el impacto que van a tener en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Modificaciones en la composici\u00f3n corporal y la ganancia de peso. Se considera una ganancia de salud \u00f3ptima de 12,5kg, aunque esta ganancia va a depender del IMC previo a la gestaci\u00f3n. Muy importante en este punto la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica y de una alimentaci\u00f3n saludable, para evitar una ganancia excesiva de peso.<\/li>\n\n\n\n
  2. Modificaciones en el sistema cardiovascular. En la gestaci\u00f3n, el gasto cardiaco se incrementa hasta un 50%, por lo que aumenta la frecuencia cardiaca y la volemia.<\/li>\n\n\n\n
  3. Modificaciones en el aparato urinario. Aumenta el deseo miccional, siendo frecuente las p\u00e9rdidas de orina al final de la gestaci\u00f3n, debido al compromiso de la vejiga por el crecimiento uterino. Si aparece incontinencia al inicio del embarazo (muchas veces causado por los v\u00f3mitos), es recomendable que acudas a un fisioterapeuta especialista que te valore.<\/li>\n\n\n\n
  4. Modificaciones del tracto gastrointestinal. Existe mayor riesgo de presentar hemorroides, estre\u00f1imiento, alteraciones digestivas. Ser\u00e1 muy importante una buena alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n, as\u00ed como unos buenos h\u00e1bitos defecatorios.<\/li>\n\n\n\n
  5. Modificaciones en el sistema nervioso central y perif\u00e9rico.<\/li>\n\n\n\n
  6. Modificaciones en el sistema respiratorio. Es muy com\u00fan, que la mujer embarazada presente una disnea fisiol\u00f3gica, es decir, una falta de aliento durante el embarazo. Esto se debe a una disminuci\u00f3n de la movilidad costal y a un aumento de la frecuencia respiratoria. Con fisioterapia, puedes mejorar esa movilidad costal con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y de liberaci\u00f3n de los tejidos.<\/li>\n\n\n\n
  7. Modificaciones en la piel: oscurecimiento de la l\u00ednea alba, cloasma (manchas faciales), estr\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
  8. Modificaciones en las mamas. Aparece mayor sensibilidad en la zona, aumentan de tama\u00f1o, se oscurecen los pezones, aparece calostro, etc.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo me cuido durante el embarazo?<\/h2>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n te enumero y explico los aspectos principales que tienes que tener en cuenta durante el embarazo.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. ALIMENTACI\u00d3N e HIDRATACI\u00d3N: la base de la alimentaci\u00f3n durante la gestaci\u00f3n debe estar formada por alimentos que no inflamen (no cereales ni prote\u00edna de leche de vaca) y debe ser rica en frutas, verduras y grasas saludables.<\/li>\n\n\n\n
    2. EJERCICIO FISICO: se debe realizar actividad f\u00edsica desde el inicio hasta el final del embarazo, siempre personalizado a cada caso y supervisado por un profesional.<\/li>\n\n\n\n
    3. DESCANSO: se deben dormir las horas necesarias, evitando pantallas y favoreciendo la relajaci\u00f3n. Es importante programar siestas.<\/li>\n\n\n\n
    4. GESTI\u00d3N DEL ESTR\u00c9S: es muy importante mantener un estado de relajaci\u00f3n durante esta etapa, con alg\u00fan pico de estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
    5. VITAMINA D: estar en contacto con el sol y el mar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Espero que te haya gustado la entrada del blog de hoy, y sobre todo, que se haya servido de ayuda.<\/p>\n\n\n\n

      Para m\u00e1s informaci\u00f3n o para cualquier consulta, no dudes en ponerte en contacto conmigo en el 695100697, ser\u00e1 todo un placer para mi atenderte.<\/p>\n\n\n\n

      Nos leemos pronto J<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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