{"id":460,"date":"2022-11-07T07:00:00","date_gmt":"2022-11-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/?p=460"},"modified":"2022-09-13T16:51:42","modified_gmt":"2022-09-13T16:51:42","slug":"como-influye-el-deporte-en-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2022\/11\/07\/como-influye-el-deporte-en-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo influye el deporte en el Suelo P\u00e9lvico?"},"content":{"rendered":"\n

El deporte, realizado de manera regular, es un gran aliado para mantener una buena salud y una buena calidad de vida. Aporta grandes beneficios, tanto a nivel f\u00edsico como emocional. Mejora el funcionamiento de todos los sistemas (cardiovascular, respiratorio, digestivo,\u2026), fortalece la musculatura y da movilidad a las articulaciones, mejora el estado de \u00e1nimo, libera estr\u00e9s,\u2026<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, si hablamos de suelo p\u00e9lvico y deporte, existen algunas actividades f\u00edsicas que pueden da\u00f1ar tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Existen deportes que someten al perin\u00e9 a ciertas presiones que, mantenidas en el tiempo, o ejercidas de manera muy intensa, pueden generar disfunciones del suelo p\u00e9lvico, como p\u00e9rdidas de orina o prolapsos de v\u00edsceras p\u00e9lvicas. Y que genere este tipo de disfunciones, no est\u00e1 solamente relacionado con que hayas o no tenido embarazos y\/o partos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY por qu\u00e9 el deporte puede llegar a generar esas disfunciones de Suelo P\u00e9lvico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al realizar ejercicio f\u00edsico o al hacer cualquier esfuerzo, se aumenta la presi\u00f3n intraabdominal, y por tanto, se aumenta la presi\u00f3n sobre el suelo p\u00e9lvico. Con este aumento de presi\u00f3n, se solicita una activaci\u00f3n de la musculatura del perin\u00e9, para contrarrestarla. Si la musculatura no puede responder de forma adecuada a ese aumento de presi\u00f3n, ser\u00e1 el momento en el puedan empezar a aparecer disfunciones, como p\u00e9rdidas de orina.<\/p>\n\n\n\n

Es lo que se conoce como incontinencia urinaria de esfuerzo, definida como la p\u00e9rdida involuntaria de orina que tiene lugar durante un esfuerzo, en el que se produce un aumento repentino de la presi\u00f3n abdominal.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 actividades deportivas puedo realizar para no da\u00f1ar mi suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las actividades deportivas que tienen menos probabilidad de generar da\u00f1o en el suelo p\u00e9lvico, son aquellas que no generen impactos o saltos repetidos, ya que van a necesitar menos activaci\u00f3n del perin\u00e9 y de la musculatura abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Esto no quiere decir que no puedan realizarse aquellos deportes que si impliquen ese impacto y esa mayor activaci\u00f3n de la musculatura del suelo p\u00e9lvico. Sin embargo, antes de realizar este tipo de deporte, como el running o el crossfit, debes valorar tu suelo p\u00e9lvico y tratarlo si es necesario.<\/p>\n\n\n\n

Si tu perin\u00e9 no presenta una buena competencia muscular, no va a poder responder adecuadamente a esos aumentos de presi\u00f3n generados por ese deporte de impacto que realices. Por ello, debes primero tratar esa musculatura del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que hayas recuperado su correcta funci\u00f3n, o que te hayas asegurado de que tu perin\u00e9 trabaja adecuadamente ante el aumento de presiones intraabdominales, no existe ninguna contraindicaci\u00f3n para que realices este tipo de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfY c\u00f3mo trabajo esa musculatura del perin\u00e9?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es importante que trabajes la musculatura del perin\u00e9 de manera espec\u00edfica, ya que suelen ser los grandes olvidados en cualquier entrenamiento. De forma general, puedes trabajar el suelo p\u00e9lvico con ejercicios de contracci\u00f3n activa del perin\u00e9 (ejercicios de Kegel), activando el m\u00fasculo transverso del abdomen (que trabaja de forma sin\u00e9rgica con tu suelo p\u00e9lvico), con electroestimulaci\u00f3n, con hipopresivos,… Adem\u00e1s, es importante incorporar rutinas saludables en el d\u00eda a d\u00eda para tu perin\u00e9, evitando posturas inadecuadas.<\/p>\n\n\n\n

Como ya te he comentado, todo esto es algo general, lo recomendable es hacer una valoraci\u00f3n de tu suelo p\u00e9lvico con un fisioterapeuta especialista, y marcar los objetivos y el tratamiento adecuados a tu caso en particular.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son esos deportes que generan mayor impacto sobre el perin\u00e9?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n te enumero algunas de las actividades deportivas que generan ese mayor aumento de presi\u00f3n sobre el suelo p\u00e9lvico:<\/p>\n\n\n\n