{"id":403,"date":"2022-04-11T07:00:00","date_gmt":"2022-04-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/?p=403"},"modified":"2022-03-15T08:16:53","modified_gmt":"2022-03-15T08:16:53","slug":"que-es-la-diastasis-abdominal-te-cuento-en-que-consiste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariacarracedofisio.com\/index.php\/2022\/04\/11\/que-es-la-diastasis-abdominal-te-cuento-en-que-consiste\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la di\u00e1stasis abdominal? Te cuento en que consiste."},"content":{"rendered":"\n
Antes de empezar con el blog de hoy, quiero hacerte un par de preguntas: \u00bfLos rectos de tu abdomen est\u00e1n m\u00e1s separados que antes? \u00bfCu\u00e1ndo realizas un esfuerzo, como toser, la zona de tu abdomen se abomba? Si las respuestas son un SI, te invito a que sigas leyendo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la di\u00e1stasis abdominal<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n
La di\u00e1stasis abdominal es la separaci\u00f3n de los m\u00fasculos rectos abdominales. Esta separaci\u00f3n se produce por un da\u00f1o en el tejido conectivo (l\u00ednea alba) que une los rectos entre si. Se trata de un problema funcional y est\u00e9tico muy habitual y frecuente.<\/p>\n\n\n\n
Puede presentarse en cualquier persona, de cualquier edad y sexo. Sin embargo, suele ser frecuente su aparici\u00f3n en la mujer durante el embarazo, siendo m\u00e1s evidente a partir del tercer trimestre.<\/p>\n\n\n\n
En la mayor\u00eda de casos, la di\u00e1stasis se resuelve espont\u00e1neamente en el postparto. Sin embargo. Existen casos en los que esta separaci\u00f3n persiste y necesita un tratamiento principal, espec\u00edfico y conservador de fisioterapia. Este tratamiento se basa en cambios en el estilo de vida y h\u00e1bitos diarios.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPara qu\u00e9 sirven los rectos del abdomen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La principal funci\u00f3n de los rectos abdominales es la de mantener el cuerpo erguido, permitir la flexi\u00f3n del tronco y la inclinaci\u00f3n. Tambi\u00e9n act\u00faa durante la respiraci\u00f3n, limitando la inspiraci\u00f3n y favoreciendo la espiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Y, \u00bfqu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre la di\u00e1stasis de rectos y el suelo p\u00e9lvico? Mucho. La gestaci\u00f3n tiene una influencia importante sobre el suelo p\u00e9lvico. Adem\u00e1s, el suelo p\u00e9lvico no act\u00faa de forma aislada en el cuerpo. Trabaja junto al diafragma, la columna lumbar y la pared abdominal. Es fundamental que todos estos grupos musculares trabajen de forma coordinada y en armon\u00eda. Si existe alguna disfunci\u00f3n en uno de ellos, esto repercute en el resto.<\/p>\n\n\n\n
Por esa raz\u00f3n, si tras el parto presentas di\u00e1stasis abdominal, la recuperaci\u00f3n de tu abdomen y el trabajo de tu core van a ser el primer objetivo a conseguir en la rehabilitaci\u00f3n posparto de tu suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
Factores de riesgo para la di\u00e1stasis de rectos<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n
Los siguientes factores van a influir en la aparici\u00f3n de una diastasis abdominal en tus rectos abdominales.<\/p>\n\n\n\n
1. Aumento de peso. Este factor aumenta la presi\u00f3n intraabdominal, generando un aumento de tensi\u00f3n en la l\u00ednea alba.<\/p>\n\n\n\n
2. El embarazo. En esta etapa, existe una gran distensi\u00f3n de los tejidos de la pared abdominal. Adem\u00e1s, se produce un importante cambio hormonal. Aumentan las hormonas relaxina, progesterona, elastina y estr\u00f3genos, que alteran la composici\u00f3n del col\u00e1geno. Esto da lugar a un debilitamiento del tejido conectivo que une los rectos. Los embarazos m\u00faltiples, los beb\u00e9s de mucho peso o un tono muscular bajo, son otros factores de riesgo en la aparici\u00f3n de la di\u00e1stasis.<\/p>\n\n\n\n
3. El parto. Aquellos partos complicados con muchas horas de pujo tambi\u00e9n pueden da\u00f1ar este tejido. Y las ces\u00e1reas no son ninguna garant\u00eda para evitarlo.<\/p>\n\n\n\n
4. Trabajo abdominal. Aumenta la presi\u00f3n intrabdominal, al igual que se aumenta con grandes esfuerzos o con cargas elevadas de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Consecuencias de la di\u00e1stasis abdominal<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n
Por un lado, la di\u00e1stasis genera un problema est\u00e9tico. El vientre tiene un aspecto fl\u00e1cido y descolgado, del que pueden salir abultamientos al realizar esfuerzos.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, y muy importante, la diastasis genera un problema funcional. Va a influir en las disfunciones del suelo p\u00e9lvico, como la incontinencia urinaria, los prolapsos y el dolor p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, influye en la postura, ya que la estabilidad corporal se ve afectada. Esto puede generar dolores de espalda, problemas digestivos (gases, estre\u00f1imiento, hernias,\u2026).<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n afecta emocionalmente. Puede influir en la imagen corporal, en la confianza en s\u00ed misma y en la salud mental en general.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo diagnosticar una di\u00e1stasis abdominal?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Te recomiendo que te pongas en manos de un profesional. Desde la fisioterapia de suelo p\u00e9lvico, mediante una valoraci\u00f3n manual y\/o ecogr\u00e1fica, podremos confirmar si existe diastasis.<\/p>\n\n\n\n
Esta valoraci\u00f3n ser\u00e1 individualizada a cada paciente, evaluando que ocurre en la cavidad abdominal y p\u00e9lvica cuando la paciente realiza diferentes ejercicios o actividades funcionales.<\/p>\n\n\n\n
Para una autovaloraci\u00f3n inicial y orientativa, y sin que sustituya en ning\u00fan caso la valoraci\u00f3n por parte de un profesional sanitario, puedes realizar t\u00fa misma este sencillo test para comprobarlo.<\/p>\n\n\n\n
T\u00fambate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Coloca un brazo detr\u00e1s de la cabeza y con los dedos de la otra mano, palpas la l\u00ednea alba de tu abdomen, primero por encima del ombligo, y luego por debajo. Una vez colocada, realiza un abdominal tradicional. \u00bfQu\u00e9 sientes en la yema de tus dedos? \u00bfSientes que se hunden tus dedos? Si entre estos dos m\u00fasculos existe una separaci\u00f3n de m\u00e1s de dos dedos, podemos pensar que existe una di\u00e1stasis de rectos.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfExiste tratamiento para la di\u00e1stasis abdominal?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Va a depender del estado de tu di\u00e1stasis, de la separaci\u00f3n que exista y del estado de tu musculatura. Con trabajo y constancia se podr\u00e1 mejorar todo lo posible, pero quiz\u00e1s no se llegue a tener el mismo estado inicial. La di\u00e1stasis de rectos se puede mejorar, pero la recuperaci\u00f3n completa, la vuelta a la posici\u00f3n y aspecto iniciales es muy dif\u00edcil de lograr.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de ponerte en manos de un profesional, que valore tu caso y proponga el tratamiento adecuado a ti, te doy algunas recomendaciones generales para no aumentar esa diastasis:<\/p>\n\n\n\n
1. No hagas abdominales tradicionales. En su lugar, trabaja los hipopresivos, en los que vas a trabajar la pared abdominal profunda y va a ayudar a reducir tu per\u00edmetro abdominal. A\u00fan as\u00ed, siempre habr\u00eda que realizar una valoraci\u00f3n, ya que cada cuerpo trabaja y funciona de manera diferente a otro.<\/p>\n\n\n\n
2. Tonifica el m\u00fasculo transverso. Con ello, trabajaremos el core, muy importante para evitar disfunciones de suelo p\u00e9lvico y para fortalecer la pared abdominal.<\/p>\n\n\n\n
3. Evita valsalvas. Con esto me refiero a esos esfuerzos en apnea aguantando la respiraci\u00f3n. Suele ser frecuente al coger o transportar peso, en la defecaci\u00f3n, o al levantarte de la cama.<\/p>\n\n\n\n
4. Evita el estre\u00f1imiento. Los esfuerzos defecatorios en la evacuaci\u00f3n suponen una hiperpresi\u00f3n abdominal que puede aumentar la di\u00e1stasis e influir en el perin\u00e9. Adem\u00e1s ay\u00fadate de una posici\u00f3n facilitadora para la defecaci\u00f3n. Sientate con las rodillas por encima de las caderas.<\/p>\n\n\n\n
5. Ten una dieta equilibrada que incluya agua para la hidrataci\u00f3n, as\u00ed como alimentos con fibra para reducir el riesgo de estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n
6. Evita un segundo embrazado. Antes de ello, recup\u00e9rate y recupera tu musculatura abdominoperineal.<\/p>\n\n\n\n
7. Realiza ejercicios hipopresivos. Como te he comentado antes, es una de las mejores opciones para la diastasis. Con estos ejercicios vamos a trabajar toda la musculatura abdominal profunda a baja presi\u00f3n, por lo que no vamos a generar da\u00f1o ni a la pared abdominal ni al suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
8. Realiza fisioterapia de Suelo P\u00e9lvico. Valora tu abdomen y tu suelo p\u00e9lvico con un profesional. Tras la valoraci\u00f3n, realizamos un programa de ejercicios, basado en fortalecer el core. Estos ejercicios los supervisaremos en consulta y luego la paciente lo debe entrenar en casa el resto de d\u00edas, con una carga progresiva y controlando el abdomen en cada ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
9. Usa fajas espec\u00edficas para di\u00e1stasis abdominal. La di\u00e1stasis despu\u00e9s del embarazo no se va a cerrar m\u00e1s r\u00e1pido por llevar faja. En cambio s\u00ed que ayuda a mejorar la sensaci\u00f3n de bienestar de la mam\u00e1 durante su recuperaci\u00f3n. Seria recomendable su uso, si se acompa\u00f1a de un tratamiento activo del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Hasta aqui el blog de hoy. Espero que te haya gustado y, sobre todo, te haya servido de ayuda y de informaci\u00f3n. Para cualquier consulta no dudes en llamarme o escribirme al 695100697. Me encantar\u00e1 poder ayudarte. <\/p>\n\n\n\n
Nos leemos pronto \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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